Шаг за шагом

Облачная лаборатория внимательной ходьбы. Идеальный летний курс.
Подходит для взрослых и подростков.
С 14 августа по 6 сентября в Telegram и Zoom.


Люди обычно считают чудом хождение по воде или по воздуху. Но я думаю, что реальное чудо — это идти внимательно по земле. Каждый день с нами случается чудо, которого мы даже не осознаем: голубое небо, белые облака, зеленая листва, любопытные глаза ребенка — наши собственные глаза — и движение по земле. Это и есть чудо.
Тхить Нят Хань
дзенский мастер
Внимательная ходьба — это очень естественное занятие. Это не медитация, это радость жизни и отдых. Но через эту практику мы можем сделать своё присутствие более глубоким и развить навыки концентрации и осознанности.

Мы можем не просто идти, но с каждым шагом приветствовать землю, целовать её своими стопами, танцевать с ней в каждом простом шаге, и такие фокусы коренным образом меняют наше состояние.

Когда я иду и чувствую тело, волшебным образом внимание раскрывается, и всё вокруг становится живым. Нам не нужна 100% концентрация на себе в этой практике. Вокруг нас живой мир — земля, растения, вода, воздух, солнце — и когда мы в ходьбе присутствуем в своём теле, он раскрывается более глубоко, и в таком мире приятно жить. Удивительно, не правда ли, что практикуя осознавание тела и движения в ходьбе, мы начинаем глубже воспринимать всё вокруг? «I am deepening my center to be more out» («Я углубляю свой центр, чтобы больше быть снаружи), — так говорит мой учитель соматики Christine Cole.

Нам не нужно специальное время, чтобы становиться внимательнее, делайте это в ходьбе. Практикуйте с друзьями и детьми, по дороге в магазин и на работу, практикуйте внимательные прогулки в парке и наполняйтесь присутствием в контакте с землей под вашими стопами.
«Ходьба не ради того, чтобы прибыть в некое место, но просто ради ходьбы. Целью является пребывание в настоящем моменте и наслаждение каждым сделанным шагом. Для этого вам необходимо позабыть все горести и невзгоды, не думать о будущем, не думать о прошлом, а просто наслаждаться настоящим моментом. Вы можете взять за руку ребенка, как вы это обычно делаете. Вы прогуливаетесь, вы делаете каждый шаг так, точно вы счастливейший человек на Земле.
Тхить Нят Хань
дзенский мастер
За жизнь у нас успевают накопиться не только ментальные, но и двигательные привычки. То, как мы ставим стопу, какого размера делаем шаг, как отталкиваемся задней ногой, с какой легкостью перемещаем вес, падаем вперёд или в каждом шаге находим опору — всё это влияет не только на нашу постуру и на всё состояние тела-сознания. Через исследование и изменение двигательных паттернов мы можем менять своё состояние. Устойчивость, лёгкость, пробуждённость, гибкость, зазёмлённость — всё это мы можем исследовать и присваивать через ходьбу.

В основе программы медитативные и соматические практики. Соматика — телесная практика, опирающаяся на понятие «живого тела» (сома), единство и неразрывность тела-сознания, осознавание себя в теле и через тело. Я — тело, и я тот, кто осознаёт себя телом и в теле. В подходе соматики мы также исследуем движение: насколько оно аутентичное, свободное, удобное, поддерживающее мои процессы?
Основные принципы моего подхода — простота, естественность, расслабление, принятие, природное любопытство, исследование и радость. Так меня научили мои мастера. Практика внимательности — для простой и радостной жизни. Простота приходит через присутствие и избавление от лишнего. Слово mindfulness говорит нам о полноте осознавания, полноте присутствия. Жизнь даёт нам возможности для пробуждения к себе, мы можем использовать каждое мгновение, чтобы жить более полной жизнью. То, что сейчас называют mindfulness — это естественное присутствие: внимательно есть, ходить, общаться. Быть в теле и быть в себе естественно. Такого рода практики не являются прерогативой Востока. Мы просто немного позабыли об этом.
Что мы будем делать?
Ходить, исследовать, делиться друг с другом своими впечатлениями.

9 практик ходьбы

Три раза в неделю (воскресенье, среда, пятница) вы будете получать видеоуроки внимательной ходьбы с моими объяснениями и практиками, а также аудио для самостоятельной практики. Практики будут больше медитативные. Каждый урок от 15 до 40 минут.
Исследование

По вторникам вам будут приходить ссылки на соматические видеоуроки движения, они будут больше про исследование личной механики движения, анатомии, паттернов ходьбы, поиск более удобных и свежих вариантов.
Общий круг

По воскресеньям мы будем встречаться в общем кругу в Zoom, чтобы обсудить практики, поделиться впечатлениями и побыть вместе.
Чат

Обсуждения практики и теории мы также будем вести в чате Telegram. Также я обычно делюсь статьями, видео и аудио.
Прогулка с Тхить Нят Ханем в «Сливовой деревне».
Расписание
14 августа, пятница, 19:30-20:30
Общая встреча для знакомства и сонастройки.

Уроки и практики высылаются утром 3 раза в неделю:
воскресенье, среда, пятница.

23, 30 августа
Воскресенье 10:00-11:00 — встреча для обсуждения

6 сентября, воскресенье, 10:00-12:00
Общая встреча для интеграции.

Ссылки на записи будут выкладываться в Telegram-канал и будут доступны в течение курса и трёх недель после его завершения. По истечении трёх недель они будут удалены.
Екатерина Гердзюшева
Ведущая ритрита
Сертифицированный инструктор практики внимательности (MMIT, 2018). Выпускница курса Александра Росс-Джонсона для инструкторов медитации (2017). Член АРКО (Ассоциация по Развитию Культуры Осознанности). Опыт личной практики медитации 6 лет, опыт преподавания 3 года. Практикую йогу, созерцательный танец, идеокинезис, аутентичное двивжение. Студентка профессиональной программы по интегральной соматике, основанной на принципах Body-Mind Centering — Somatic Body Training (автор Christine Cole)
Регистрация
В этой программе я предлагаю участие за пожертвование, но с нижним порогом входа в 1000 рублей. Если сможете внести больше, я буду очень благодарна за вашу щедрость.

Оплатить лучше всего на мой юридический счёт по ссылке ниже. Вы можете заплатить с любой платёжной карточки. Если Вы из другой страны, можно оплатить на PayPal. Если у Вас это, вдруг, не получилось, напишите мне на tishbite@tishbite.me.

После оплаты, пожалуйста, пришлите мне свой имейл и ссылку на аккаунт в фейсбуке, и я внесу вас в список участников — это нужно сделать обязательно!

Если вы испытаете сложности при покупке или у вас возникнут какие-либо вопросы, напишите мне: tishbite@tishbite.me

Внимание!
Если вы в процессе обнаружили, что ваши жизненные обстоятельства не позволяют вам встроить занятия в режим жизни, передумали, либо вам что-то не понравилось, мы можем вернуть вам деньги в течение одной недели после старта программы. Будьте, пожалуйста, внимательны к себе и к своему ресурсу, и если вы после первого занятия понимаете, что вам дальше по другому пути, то сразу пишите. Если у вас произошла экстренная ситуация, например, срочный переезд, заболели вы или ваши близкие, мы обязательно рассмотрим это отдельно. Надеемся на понимание.
Made on
Tilda