Где ты живешь?
Быть своим телом. Автор статьи Рик Хенсон. Оригинал: https://www.rickhanson.net/be-the-body/ Перевод: Ира Вишневская.
Photo Ryan McGinley
Зачем?

Когда я был ребенком, я практически не чувствовал контакта со своим телом. Большую часть времени я с трудом замечал его, а когда это все таки происходило, я погонял его как мула, чтобы оно лучше выполняло работу по перемещению «меня» — головы.

Этот подход помог мне выжить в сложные времена. Но он также стоил мне кое-чего. Чувство удовольствия от многих вещей было сильно притуплено или вовсе пролетало, фактически — ниже моей головы. Я не чувствовал себя глубоко вовлеченным в жизнь и как будто бы смотрел на мир через дыру в заборе. Я пересиливал свое тело и не заботился о нем. Когда же я говорил, я оставался вне контакта с другими людьми, моим словам не хватало жизненности, веса, они звучали эмоционально холодными, иногда даже фальшивыми.

В силу этого, я работал с этими темами и пришёл к понимаю пользы телесной осознанности, возвращения в тело, обживания в нем, как в своем доме и просто того, чтобы быть своим телом.

Итак, первый шаг к тому, чтобы быть своим телом - это говорить правду. То, что мы переживаем — мысли и чувства, воспоминания и желания, само сознание — ограничено, обусловлено и создано телом с помощью нервной системы. Ткань вашего разума соткана вашим телом.

В дальнейшем, осознание вашего тела и его сигналов дает вам полезную информацию о ваших глубинных чувствах и потребностях. Отслеживание тонких реакций вашего тела на действия других людей также многое говорит вам о них.

Возвращение домой в свое тело помогает вам чувствовать себя заземленными, а также дает вам поддерживающую обратную связь о том, что вы живы и базово с вами все в порядке. А еще это волнующе и приятно — чувствовать жизненную силу в теле даже просто сидя тихо, и испытывать удовольствие от ощущений при этом.

В частности, переживание тела целиком как единой, целостной сущности в своем осознавании, со всеми его возникающими одновременно ощущениями, активизирует боковые нейронные сети вашего мозга. Эти сети вытаскивают вас из мыслей о будущем, беспокойства, залипания, фантазий и мыслей о себе, которые активизируются другой нейронной сетью в центре мозга. Следовательно, осознавание своего тела целиком возвращает вас в настоящий момент, снижает стресс, повышает осознанность, и снижает ощущение отделёности себя, чтобы помочь вам воспринимать то, что происходит в жизни чуть менее лично.


Как?

Начну с предостережения: некоторым людям неприятно переживать ощущение своего тела. В частности, это не редкость для людей, у которых есть хроническая боль, инвалидность или последствия психологических и физических травм. Если это относится к вам, пожалуйста, отнеситесь бережно к себе в процессе выполнения этих практик, и не выполняйте их, если чувствуете, что они вам не подходят.

Но в целом, для многих людей, быть своим телом, чувствовать его — скорее приятно и ценно. И есть множество способов углубить это ощущение:

  • Позвольте вашему вниманию блуждать по вашему телу, как нежному разведчику, исследующему его ощущения.

  • Понаблюдайте, каково это — поддерживать осознавание своего тела в течение хотя бы несколько минут подряд — и дольше, если вам этого захочется. В повседневной жизни вы также можете продолжать уделять внимание ощущению дыхания, чувствам в руках во время мытья посуды или ощущениям в стопах и ногах во время прогулки с собакой.

  • Во время выполнения повседневных дел, регулярно возвращайте внимание к своему телу. Каково это быть вашим телом, когда вы отвечаете на телефонные звонки.. смотрите телевизор...ведёте машину...печатаете ...поднимаете ребенка...сидите на собрании...расставляете что-то на полках...загружаете грузовик...ложитесь в постель...?

  • Когда вы говорите, попробуйте осознавать ощущение своей грудной клетки...живота...бёдер...рук и ног... кистей и стоп. Как это влияет на качество вашего общения, особенно о вещах, которые для вас лично важны?

  • Поэкспериментируйте с ощущением своего тела целиком. Начните с осознавания всех возникающие ощущения от дыхания в туловище, всех их, присутствующих в сознании как единое меняющееся целое, мгновение за мгновением. Пусть внимание расширяется и смягчается, чтобы охватить все туловище как единое существо. Когда вы только начинаете, это естественно, что это ощущение целостности длится всего секунду или две, а затем исчезает. Просто продолжайте находить его снова и снова, и оно окрепнет с практикой. Далее, откройтесь для еще большей целостности: замечайте ощущения дыхания во всем теле (а не только в туловище, как на предыдущем шаге), которые появляются все вместе в осознавании одного дыхания за другим. В качестве следующего шага попробуйте: можете ли вы пойти дальше и включить в свое осознавание все возникающие ощущения тела, а не только ощущения дыхания?

  • На определенное заранее время (подойдёт даже одна минута), найдите удобное положение для своего тела и позвольте заботам и планам отойти на второй план, просто отдыхайте. Осознавайте ощущения своего дыхания и позвольте всему остальному отойти на второй план (или даже разрешить этому исчезнуть) на время. Ничего не нужно делать, никуда не нужно бежать, никем не нужно быть. Просто сидеть, осознавая, как тело дышит.

Где бы мы ни оказались и что бы ни делали, дверь к более глубокому ощущению присутствия и покоя всегда открыта: просто быть своим телом.


Перевод статьи
Ирина Вишневская, студентка курса подготовки инструкторов детской практики внимательности, инструктор практики внимательности для взрослых, массажист.


Made on
Tilda