Душевный ритрит "Побудь с собой"

Практика внимательности как инструмент заботы о себе. Танцевально-двигательные мастерские. Отдых в эко-резиденции «Точка сборки».

| 4 − 6 мая | 4 − 10 мая |
В жизни каждого наступает момент, когда требуется передышка: остановиться, отдышаться, побыть без спешки на природе. Набирается критическая масса усталости, и нам становится сложно оставаться внимательными, мы чувствуем переполненность и нуждаемся в тишине и восстановлении. Нам нужно вернуться к себе. Присутствуя в контакте с собой, мы можем научиться черпать ресурс в своей внутренней тишине. Этому и будет посвящен наш ритрит.
В переводе с английского retreat (ритрит) — это уединение, убежище, отступление. То есть, перезагрузка. Чаще всего ритриты подразумевают молчание и отстранение от мирской жизни и чувственных удовольствий.
"Побудь с собой" — это необычный ритрит.

Мы будем не только возвращаться к себе через практики внимательности — медитацию сидя, лежа и в движении. Резиденция расположена в экологически чистом месте, и нас ждут прогулки по полям и лесам, вечера у большого костра, а также: танцевально-двигательные практики, русская баня, обучение хождению по слеклайну, мастер-классы по осознанному приготовлению еды и расслабление на русской печи. А вокруг тишина: площадь резиденции 90 га, и там будет только наша группа. В первые три дня мы сможем не только говорить, но и смеяться, и петь. Тем, кто приезжает на неделю, в 4 и 5 день я предложу войти в практику молчания, а в 6 день мы будем постепенно из неё выходить.

Программа

Основа ритрита, тем не менее — формальная практика медитации.

У нас будет около 4 часов сидячей практики в день, остальное время — практика в движении и неформальная. В первую очередь освоим четыре базовые техники медитации, которые помогут вам быстро возвращаться к себе и восстанавливать ресурс, переходить в состояние присутствия "здесь и сейчас":
- наблюдение за дыханием,
- наблюдение за ощущениями в стопах,
- сканирование тела,
- внимательная ходьба.

Затем освоим метту и другие сердечные практики и будем развивать способность чувствовать мир.
Кроме того:
Внимательность в жизни
Шунрю Сузуки Роши, великий мастер дзен, сказал: "Практика создаёт ситуацию". В обратную сторону это также верно: ситуация создает практику. Мы можем использовать каждое мгновение нашей жизни, чтобы становиться внимательнее. На программе мы будем учиться жить внимательно: внимательно двигаться, готовить еду, есть и общаться.
Танцевально-двигательные мастерские
Первая мастерская будет посвящена телесной осознанности в движении: мы будем двигаться из разных частей тела, осознавая, ощущая и присваивая себе эти части. Вторую мастерскую мы посвятим исследованию движения в контексте всей жизни от самого рождения и пройдем путь от ощущения к движению и дальше к танцу.
Деревенские радости
Фермерские продукты; вода из родников; русская баня и русская же печь; летом земляника с ближайшего луга и грибы из леса. На 6-дневной программе сможем посетить эко-фермы и пасеку, порелаксировать в апи-домиках, попробовать местный мёд и взять его с собой. Меню вегетарианское.
Слеклайн и активности на природе
Слэклайн — это искусство балансировки и хождения по натянутой стопе. Отлично развивает концентрацию, укрепляет мышцы, особенно ног и пресса, приводит тело в тонус. На 7-дневной программе также будем сажать деревья в качестве активности на свежем воздухе.
Подробная программа
Вы можете поехать на 3 или 7 дней. Начало 4 мая. Программа построена таким образом, чтобы и новички, и опытные практикующие чувствовали себя комфортно.
День заезда
Размещение возможно с утра. Можно успеть к обеду в 14:00. Если приедете позже, тоже накормим. Знакомство с 90 га территорией «Точка сборки»: территория посадок ягодных культур, лес, поле. Знакомство со слеклайном.

18:00-19:00 — ужин (кто не успеет, сможет поужинать позже)
19:00-20:00 — практика
20:00-22:00 — костер и общий круг
2 день
07:00-07:30 — зарядка на свежем воздухе (по желанию)
08:00-09:00 — практика в зале, настройка на день
09:00-10:00 — внимательный завтрак
10:00-11:00 — внимательное движение и слеклайн
11:15-13:30 — практика на свежем воздухе (в чистом поле)
14:00-15:00 — внимательный обед
15:00-16:00 — свободное время
16:00-18:00 — танцевально-двигательная практика
18:00-19:00 — внимательный ужин (по желанию)
19:00-20:00 — практика метты в зале
20:00-22:00 — баня (по желанию), костер, лежание на печи
3 день
Распорядок дня примерно такой же, как во второй день. В зависимости от погоды, состояния и пожеланий группы, после обеда у нас могут быть разные активности.

07:00-07:30 — зарядка на свежем воздухе (по желанию)
08:00-09:00 — практика в зале, настройка на день
09:00-10:00 — внимательный завтрак
10:00-11:00 — внимательное движение и слеклайн
11:15-13:30 — практика на свежем воздухе (в чистом поле)
14:00-15:00 — внимательный обед
15:00-17:00 — Вот тут возможны варианты:
- поездка на озеро и личная практика у воды;
- поездка на пасеку и релаксация в апи-домике;
- внимательное движение и прогулка к роднику
17:00-18:00 — свободное время, поездка на ферму
18:00-19:00 — внимательный ужин (по желанию)
19:00-20:00 — практика метты в зале
20:00-22:00 — баня (по желанию), костер, кинопоказы на печи.
4 и 5 день
На эти два дня мы войдем в практику молчания.

07:00-07:30 — зарядка на свежем воздухе (по желанию)
08:00-09:00 — практика в зале, настройка на день
09:00-10:00 — внимательный завтрак
10:00-13:30 — общая практика на свежем воздухе
14:00-15:00 — внимательный обед
15:00-17:00 — личная практика на природе
17:00-18:00 — общая практика
18:00-19:00 — внимательный ужин (по желанию)
19:00-20:00 — общая практика метты в зале
20:00-22:00 — свободное время и отдых
6 день
В зависимости от погоды, состояния и пожеланий группы, после обеда у нас могут быть разные активности.

07:00-07:30 — зарядка на свежем воздухе (по желанию)
08:00-09:00 — практика в зале, выход из молчания.
09:00-10:00 — внимательный завтрак
10:00-11:00 — внимательное движение и слеклайн
11:15-13:30 — практика на свежем воздухе
14:00-15:00 — внимательный обед
15:00-16:00 — свободное время
16:00-18:00 — танцевально-двигательная практика
18:00-19:00 — внимательный ужин (по желанию)
19:00-20:00 — практика метты в зале
20:00-22:00 — баня (по желанию), костер
7 день
Выехать можно в любое время после обеда. Если остаетесь на ночь и выезжаете утром, будет небольшая доплата.

7:00-7:30 — зарядка на свежем воздухе (по желанию)
8:00-9:00 — практика в зале и настройка на день
9:00-10:00 — завтрак
10:00-12:00 — практика на свежем воздухе
12:00-14:00 — варианты: мастер-класс по внимательному приготовлению пищи, слеклайн, посадка деревьев.
14:00-15:00 — внимательный обед

Дальше свободное время, баня, костер, лежание на печи.

Для кого этот ритрит?

Ритрит подойдет как для новичков, так и для опытных участников. Это прекрасная возможность познакомиться с практикой. Можно приезжать с партнерами, которые не практикуют медитацию (см. условия в разделе "Стоимость").
Зарегистрируйтесь сейчас и получите скидку до 25%!
Екатерина Гердзюшева
Ведущая ритрита
Выпускница курса Александра Росс-Джонсона для инструкторов практики внимательности. Проводит семинары, групповые и индивидуальные занятия для взрослых и детей. Член АРКО (Ассоциация по Развитию Культуры Осознанности). Работает со школами в рамках проекта «Внимательность детям». Опыт личной практики медитации 4 года. В прошлом — шеф-повар проекта о здоровой еде «ЗОЖ». Практикует йогу, созерцательный танец и контактную импровизацию.
Екатерина Гердзюшева
Ведущая ритрита
Выпускница курса Александра Росс-Джонсона для инструкторов практики внимательности. Проводит семинары, групповые и индивидуальные занятия для взрослых и детей. Член АРКО (Ассоциация по Развитию Культуры Осознанности). Работает со школами в рамках проекта «Внимательность детям». Опыт личной практики медитации 4 года. В прошлом — шеф-повар проекта о здоровой еде «ЗОЖ». Практикует йогу, созерцательный танец и контактную импровизацию.
Мария Койсина
Ведущая танцевально-двигательных мастерских
Психолог, гештальт-терапевт, сексолог. Ведет частную практику и работает с клиентами индивидуально и в паре.

Мария о мастерских на ритрите:

"Движение — это то, с чего мы начинаем свою жизнь в своем теле, и в самом начале жизни наши движения осознанны и скоординированы. В какой-то момент мы теряем осознанность и телесность движения, начиная двигаться больше из головы, чем из своего центра. Но благодаря тому, что наш мозг нейропластичен, мы можем восстановить утраченное и вновь обрести грацию, живость, подвижность и гибкость. Первую мастерскую я хочу посвятить телесной осознанности в движении. Мы будем двигаться из разных частей тела, осознавая, ощущая и присваивая себе эти части. Так мы создадим свою карту осознанности тела. Заметим, где непросто сохранять внимание, а где это получается достаточно легко. Как двигаться и осознавать свой позвоночник? Как ощущать свое сердце в движении? Вторую мастерскую я хочу посвятить исследованию движения в контексте всей вашей жизни. Мы будем двигаться по этапам развития человека от самого рождения, и вы сможете пройти путь от ощущения к движению и дальше к танцу.

Место проведения

Эко-резиденция «Точка сборки» в Калужской области (Думиничский район, д. Верхнее Гульцово, д. 47)
90 га земли
Несколько полей, красивейший лес, речка и два озера
Гостевой дом
Русская печь с лежанкой! Отдельно стоящая баня.
Частные фермы
Молочные продукты, птица и мёд (можно заказать)
Здесь солнце — как в детстве, пение птиц по утрам, цветущие поля в окружении чистейших лесов, аисты, живущие на водонапорной башне, грибы, которые мы собираем бельевыми корзинами, залитые солнцем земляничные поляны, вкуснейшая вода из тайных родников, и при этом великолепии нетронутой природы — московские условия размещения гостей. А еще: миллиарды звёзд и дорога среди лугов, которой нет конца.
Условия проживания
Проживание в комнатах на 2−4 человека с удобствами на этаже. В доме 3 санузла с душами и сауна с вениками. Две столовые, русская печь с лежанкой, зал для занятий, балконы для отдыха.
Питание
Я внимательно отношусь к своему питанию и питанию гостей и учитываю их предпочтения и ограничения в еде. После набора группы мы свяжемся с каждым участником, чтобы составить меню для ритрита. Есть будем за одним столом, и это станет отдельной практикой. На программе питание трехразовое, весь день фрукты, летом ягоды с куста и из леса, чай с вареньем.
Отзывы
Наталья Антонова
Бизнес-тренер, методист
Я была в "Точке сборки" несколько раз и каждый раз это было что-то сказочное - тишина, бескрайние поля, липовый цвет, душевные люди, подлинное общение и земляника вёдрами.. Там как будто невозможно сохранять суету московского образа жизни, там всё какое-то Настоящее и я там каждый раз наполняюсь силами и спокойствием. Катя Гердзюшева - идеальный преподаватель практики внимательности (светской медитации), у Кати всё в меру - научные обоснования и интуитивное чувствование, помощь в освоении практики и предоставление свободы для собственного опыта, глубокая погруженность в тему медитации и бизнесовый подход к её проекту. Благодаря Кате в моей жизни появилась регулярная практика и я чувствую, как у меня "накачивается мышца" управления вниманием.
Анастасия Добровольская
Карьерный консультант
Уже не первый раз с сыном выбираем "Точку сборки" как место для восстановления - это наше место силы и источник энергии. Я очень ценю природу - и её здесь много, уют и комфорт - в доме все очень продумано, и конечно атмосферу - хозяева "Точки сборки" настолько светлые люди, что радостно просто даже находиться с ними рядом. А еще конечно потрясающая еда - фермерская, свежайшая, с любовью приготовленная. Это, конечно, отдельное удовольствие! Что касается медитации, Катя занималась не только со мной, но и с моим сыном - и это была очень хорошая работа с собой. Возможность вдохнуть-выдохнуть и просто послушать себя. Чувство легкости и покоя сохранялось не один день!
Даты проведения и стоимость
3 дня
9 000 рублей
Даты: 4—6 мая; 1—3 июня
Регистрация
7 дней
15 000 рублей
Даты: 4—10 мая
Регистрация
Можно приезжать с партнерами, которые не практикуют, для них скидка 30%. Прогулки, баня, слеклайн включены в стоимость их участия! Если оба человека практикуют, скидка 10%.

Если стоимость — единственное препятствие к участию, напишите мне на kate.gerd@gmai.com, и мы обязательно что-нибудь придумаем.
Условия отмены
за 30 и более дней до начала программы предоплата возвращается в размере 100%
за 16 дней до начала программы предоплата возвращается в размере 50%
за 15 дней и менее до начала программы предоплата не возвращается, но если у вас возникнут чрезвычайные обстоятельства, мы обязательно рассмотрим их отдельно.

Возможен 100% возврат, если вас заменяют другие участники. Также в крайних обстоятельствах возможно перенести регистрационный взнос на другую программу.

Программа может быть отменена или перенесена за 14 дней до начала.
В стоимость входит:
  • программа ритрита
  • проживание
  • 3-х разовое питание, фрукты и ягоды
  • Чай с вареньем в любое время
  • баня и костер по вечерам
В стоимость не входит:
  • трансфер (см. раздел "Контакты")
Условия проживания:
  • проживание в комнатах на 2−4 человека с удобствами на этаже (есть 1 сьют с ванной, спрашивайте при регистрации)
  • 3 санузла с душами и сауна с вениками
  • большая столовая на 24 чел., 2 кухни
  • студия для занятий
  • зал для практики, балконы для отдыха

Расписание и регистрация

Количество участников ограничено. Торопитесь занять лучшие комнаты! Для регистрации заполните форму ниже, и мы свяжемся с вами для уточнения деталей.

Даты программы
Телефон
Сопровождающие
Количество
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Контакты
+7 909 628-85-70, Екатерина
kate.gerd@gmail.com
Россия, Калужская область, Думиничский район, д. Верхнее Гульцово, д. 47
Как добраться
Наш адрес: Россия, Калужская область, Думиничский район, д. Верхнее Гульцово, д. 47 (открыть в Яндекс.Картах).

→ На своём автомобиле
По Киевскому шоссе до поста МЧС и развилки на Брынь и Думиничи (250 км от МКАД. Не путать с одноимённым селом Брынь Сухиничского района! (240км)). Повернуть направо, проехать Брынь, держась правой стороны. После ж/д переезда двигаться по направлению к деревне Верхнее Гульцово. Далее по указателям до гостевого дома или мастерских. Время в пути 3,5 часа. Захватите с собой 100р на платный участок трассы.

Карта: https://goo.gl/As3cUN
GPS: 54.054161,35.030521

→ На автомобиле с попутчиками
Если у вас нет своего автомобиля или ваш бюджет ограничен, рекомендуем посмотреть варианты на blablacar.ru или beepcar.ru.

Для многих это может быть оптимальным вариантом. Зарегистрируйтесь и найдите попутчиков до: Брянска, Людиново или Думиничи. Высаживаетесь до поворота на Думиничи у поста МЧС (247 км от МКАД). С вас возьмут ≈400–500 р, далее мы вас довезём. Звоните нам за 15 минут до поворота. Объединяйтесь, пожалуйста!

→ На поезде
От Киевского вокзала ходят поезда до ст. Сухиничи-главные (≈500р, время в пути 3 часа). Далее забираем, либо на такси до д. Верхнее Гульцово (≈800р, 40 минут).
Расписание поездов: https://goo.gl/wEJrLZ.

→ На электричке

Прямых рейсов от Москвы нет. Только с пересадкой в Калуге и далее до Сухиничей. Время в пути >5 часов.

→ На московском автобусе

Садитесь на станции Тёплый стан и едете до поворота на Думиничи: https://goo.gl/U50fmP.
Время в пути 4,5 часа, 530р. Далее на попутках до Гульцово, либо звоните нам. В обратную сторону надо звонить на станцию отправления и уточнять время прибытия автобуса на поворот.

→ Автостопом

Как показывает практика, во всех странах находятся отзывчивые люди. Кто ищет, тот всегда найдёт.
Made on
Tilda