Онлайн-курс практики внимательности для взрослых

Знакомство с методами и принципами практики для подготовки к программе
«Как обучать детей и подростков практике внимательности»


с 15 января по 22 февраля
Практика внимательности или майндфулнес — это интегральный метод медитации, адаптированный для современных городских жителей и помогающий научиться управлять вниманием, глубоко и полно присутствовать в настоящем моменте, ясно осознавать себя и происходящее вокруг и сохранять внутреннее равновесие в сложных ситуациях, быстро восстанавливать внутренний ресурс в условиях стресса, и научиться культивировать радость и благополучие.

Этот курс является подготовкой к программе к программе «Как обучать детей и подростков практике внимательности» и создан для тех, кто хочет освоить методы практики внимательности и разобраться в теории. Также он подойдет для тех, кто уже знаком с медитацией и хотел бы вспомнить основные принципы майндфулнес, выстроить регулярную практику, интегрировать её в свою повседневную жизнь и настроиться на обучающую программу.

Подробнее о том, какие навыки развивает практика внимательности.
1. Управление вниманием. Практика внимательности развивает навык намеренно собирать своё внимание и направлять его в нужном направлении столько, сколько необходимо. Кроме того, увеличивается ширина нашего внимания: способность одновременно замечать больше.
2. Осознанность. Мы учимся более ясно и точно осознавать себя на уровне телесных ощущений, эмоций и мыслей. Благодаря этому мы начинаем лучше понимать свои потребности и желания, распознавать свои ограничения, регулировать своё состояние.
3. Равновесие. Мы обретаем способность в любой ситуации сохранять спокойствие и внутренний баланс, не вовлекаясь в эмоции и мысли. Также, мы становимся более устойчивы к эмоциональным проявлениям других людей.
4. Доброжелательность. Mindfulness is heartfulness — не устаёт повторять в последние годы Джон Кабат-Зинн. Мы учимся относиться доброжелательно и с принятием к себе самим и к другим людям. Это помогает нам убрать из своей жизни ненужное сопротивление, наладить добрые отношения с собой и с миром и научиться культивировать радость.


Как это может помочь?
1. Не теряю внимание на внешние раздражители и меньше вовлекаюсь в мысли и эмоциональные реакции.
2. Осознаю своё состояние и могу его регулировать.
3. Глубже присутствую в жизни.
4. Вижу более ясную картину происходящего, поскольку воспринимаю информацию нейтрально, без оценок и ожиданий.
5. Сохраняю внутреннее равновесие в сложных ситуациях.
6. Меньше тревожусь и легче выдерживаю неопределенность.
7. Чувствую связь с другими людьми и создаю с ними крепкие, ясные, благополучные отношения.
8. Управляю своим поведением: реагирую осознанным, а не привычным образом.
Программа
Я расскажу о том, как работает светская медитация на уровне нейрофизиологии, и почему в западном мире её успешно используют в бизнесе, школах и детских садах, военных академиях и даже в тюрьмах как инструмент развития осознанности, ясности, стрессоустойчивости и эмоционального интеллекта. Большую часть времени мы посвятим практике: разберем и освоим базовые техники медитации. Будем учиться сохранять состояние присутствия в движении и во время еды. Разберемся, как выбрать наиболее подходящую технику и правильно выстроить регулярную формальную практику.

Этот пре-курс подойдет для участников без опыта в медитации, для тех, кто хотел бы вспомнить её основные принципы и выстроить регулярную практику, а также для тех, кто хотел бы восстановить внутренний ресурс.

Теория
Что такое практика внимательности?
История практики внимательности.
Присутствие как основа благополучия.
Нейрофизиология майндфулнес.
Какие навыки развивает практика внимательности?
Принципы светской практики.
Три вида направления внимания и три базовых типа медитации.
Эмбодимент как основа присутствия.
Практика внимательности для детей.
Практика
"Техника безопасности" в медитации.
Центрирование тела.
Выстраивание позы.
Практика наблюдения за дыханием.
Сканирование тела.
Практика «внимательных стоп»
Практика внимательного покоя в теле.
Практика осознанности.
Работа с отвлечениями
Выстраивание регулярной практики.
Внимательная жизнь.
Результат
1. Вы узнаете инструменты, которые позволят:
- быстро возвращаться в состояние присутствия,
- быть в контакте с собой,
- управлять своим состоянием
- развивать навыки осознанности
2. Подготовитесь к обучающей программе.
3. Выстроите регулярную практику.
Екатерина Гердзюшева
Ведущая
Сертифицированный инструктор практики внимательности (MMIT, 2018). Выпускница курса Александра Росс-Джонсона для инструкторов медитации (2017). Практикую с 2014 года, преподаю с 2017. Член Ассоциации по Развитию Культуры Осознанности (АРКО). Провожу семинары, тренинги, групповые и индивидуальные занятия для взрослых и детей. Фасилитатор «Чистого языка» (Ancora Imparo, «Чистый язык и символическое моделирование», 2018; «Чистый язык для команд», 2019). Студентка профессиональной соматической программы Somatic Body(Body-Mind Centering; Christine Cole). В преподавании медитации взрослым использую методы реализованного мастера, у кого учусь медитации и методы американского учителя Шинзена Янга.
Екатерина Гердзюшева
Ведущая
Сертифицированный инструктор практики внимательности (MMIT, 2018). Выпускница курса Александра Росс-Джонсона для инструкторов медитации (2017). Практикую с 2014 года, преподаю с 2017. Член Ассоциации по Развитию Культуры Осознанности (АРКО). Провожу семинары, тренинги, групповые и индивидуальные занятия для взрослых и детей. Фасилитатор «Чистого языка» (Ancora Imparo, «Чистый язык и символическое моделирование», 2018; «Чистый язык для команд», 2019). Студентка профессиональной соматической программы Somatic Body(Body-Mind Centering; Christine Cole). В преподавании медитации взрослым использую методы реализованного мастера, у кого учусь медитации и методы американского учителя Шинзена Янга.
Отзывы на предыдущие программы
Как всё будет проходить
Время и место.
Пре-курс пройдёт онлайн с 15 января по 22 февраля— в программе для конференций Zoom.
Все занятия будут записываться. Записи будут высылаться участникам.

Расписание.
Мы будем заниматься по средам с 19:30 до 21:00 и по воскресеньям с 18 до 20:00.
В связи с праздником 23 февраля последнее занятие курса пройдёт в субботу 22 февраля.

Самостоятельная работа.
Обязательным условием участия является ведение дневника практики (высылается). В помощь участникам также будут высылаться аудио-практики.

Стоимость
Запись на курс по 100% предоплате — 7 200 рублей.
Для пар и групп скидка 10% (напишите на care@tishbite.me)
При отказе от участия в пре-курсе предоплата не возвращается.

Если стоимость является единственным препятствием к вашему участию, напишите на care@tishbite.me о себе и о том, почему вам важно пройти этот пре-курс, и мы что-нибудь обязательно придумаем.
Регистрация
Click to order
Cart
Total: 
Имя и фамилия
E-mail
Телефон
Регистрация по предоплате. Оплата через Я.Деньги - можно оплатить любой картой, иметь свой кошелек в системе необязательно.
Made on
Tilda