Задать вопрос
Write Close
Close
Возник вопрос? Напишите нам!






ОБРЕТЕНИЕ СЕБЯ
Онлайн-курс — 2 поток


Практика внимательности (mindfulness) и Чистый язык
для подростков 14-18 лет

11 октября — 22 ноября 2019

 



ОБРЕТЕНИЕ СЕБЯ

в VUCA-мире

Онлайн-курс практики внимательности (майндфулнес) и Чистого языка
для подростков 14-18 лет

11 октября — 22 ноября 2019 года
Что есть «я»? Как «быть собой» и «быть в себе»? Почему я «выхожу из себя» и как перестать? Курс для тех, кто хочет обрести себя и оставаться собой в сложных эмоциональных ситуациях; легко концентрироваться на любых задачах; справляться с негативными эмоциями и мыслями; понимать себя и свои потребности; уметь опираться на себя и идти по жизни собственным путём.
Современный мир меняется очень быстро и становится все более непредсказуемым, поэтому его называют VUCA-мир.
VUCA – это акроним английских слов volatility (нестабильность), uncertainty (неопределенность), complexity (сложность) и ambiguity (неоднозначность). В таком мире очень сложно что-либо спрогнозировать. Футуролог Павел Лукша называет это «опаньки». В XXI веке «опаньки» будет происходить постоянно и по всему миру: будут исчезать профессии, страны, людей во многих сферах заменят роботы.

Нам нужно будет уметь сохранять в любой ситуации внимательность, спокойствие, гибкий и ясный ум, стремительно приспосабливаться к изменившимся условиям. А ещё — положительно воспринимать любую возникающую неопределенность как повод научиться чему-то новому и полезному. Специалисты считают мáйндфулнес одним из ключевых инструментов VUCA-мира.
Что такое внимательность? Это спокойное и ясное состояние, когда мы находимся в настоящем моменте, легко концентрируемся на том, что сейчас важно, сохраняем уверенность и не позволяем негативным эмоциям и мыслям выбить нас из внутреннего равновесия.

Техники практики мáйндфулнес развивают способность находиться в этом состоянии в любых ситуациях: в процессе учёбы и занятий спортом, в общении, творчестве и во время публичных выступлений. Мы будем учиться этому через специальные упражнения, личную практику, ведение дневника, использование т.н. «карточек внимательности» и обсуждения в чате Whatsapp.

Практика «Чистого языка» поможет научиться лучше понимать родителей, учителей, друзей и наладить с ними конструктивное общение.
КУРС ПОМОЖЕТ
Меньше переживать из-за экзаменов и выбора профессии
Концентрироваться без напряжения на любых задачах и не отвлекаться ни на что
Жить своей жизнью в соответствии со своими убеждениями и мечтами
Найти себя за пределами мыслей, эмоций и ощущений
Перестать искать опору во внешнем мире и найти её в самом себе
Справляться с негативными эмоциями и мыслями, сохранять спокойствие в сложных ситуациях
Лучше понимать себя, свои возможности, желания и потребности
Находить в себе ресурс, силу, энергию, когда её не хватает
ОСНОВА ПРОГРАММЫ
Практика внимательности (мáйндфулнес)
Мáйндфулнес — это метод, развивающий способность пребывать в особом состоянии сознания, когда мы:

- легко управляем своим вниманием;
- находимся «здесь и сейчас»;
- ясно осознаем мысли, эмоции и ощущения;
- осознаем, что мы намного больше их;
- ясно понимаем, что происходит вокруг;
- сохраняем спокойствие в любых ситуациях;
- реагируем на всё осознанно.

Практика состоит из специальных медитативных упражнений, которые могут выполняться сидя, стоя, лежа и в движении. Родоначальниками практики майндфулнес считаются американский нейробиолог Джон Кабат-Зинн и психотерапевт Джек Корнфилд. С момента её появления в 1970-х годах, практикой активно интересовались учёные: ей посвящено более 6000 научных исследований.

Согласно последним данным, практика внимательности положительно влияет на способность подростков к концентрации, помогает уменьшить тревогу и депрессию, благотворно влияет на общение.

Результаты исследований: 1, 2, 3, 4
Чистый язык в бытовом общении
Чистый язык — это языковая модель: набор простых вопросов и принципов их использования. Он помогает людям внимательно слушать и ясно слышать друг друга, конструктивно общаться во время конфликта, сохранять спокойствие даже в сильном стрессе, говорить открыто о своих потребностях и прояснять потребности других.

Чистый язык был разработан новозеладским психотерапевтом Дэвидом Гроувом в 80-е годы. Его до сих пор используют терапевты и коучи во время консультаций. Кейтлин Уолкер, которая много работала с подростками, адаптировала этот подход для работы с группами, а Светлана Шаповальянц стала учить его использованию в бытовом общении.

На курсе мы не будем изучать чистый язык подробно, но познакомимся с основными принципами и вопросами, которые в сочетании с практикой помогут участникам в дальнейшем разрешать конфликты.

Перед началом занятий с каждым участником мы сделаем индивидуальную «Чистую установку» на курс, чтобы он прошел наилучшим образом.
Заполните форму, чтобы получить ссылку на аудио-практику для детей
Получив вашу заявку, мы вышлем вам ссылку на практику "Внутреннее море" (Inner sea) : внимательное дыхание для детей. Эта практика длится 6 минут.
Это абсолютно бесплатно
КАК ВСЕ БУДЕТ ПРОХОДИТЬ
1. Чистая установка
2. 12 видео-встреч в ZOOM
3. Чат в Whatsapp
В течение курса нужно будет выполнять домашние задания:
4. Самостоятельная практика
Дневники: практики и событий
Mindful Cards
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
Нейронаука
- Как устроены нейронные сети?
- Что такое «нейропластичность»?
- Как устроена работа эмоций, внимания, памяти?
- Что такое «self» или «личность»?
- Как работают режим «истории» и «присутствия» или «почему мы невнимательны»?
- Как связаны тело, эмоции и мысли?
- Как мы «выходим из себя»?
Практика мáйндфулнес
Основанные на медитации упражнения, развивающие осознанность, концентрацию, внутреннее равновесие:

- практика осознанности,
- практика покоя,
- практика расслабления,
- практика свидетеля,
- практика сканирования тела,
- практика доброжелательности.
Внимательная жизнь
- Принципы внимательности в повседневной жизни;
- Чистый язык в общении;
- Внимательное общение, выступление, движение;
- Как оставаться «в себе» в любых ситуациях;
- Взаимодействие в конфликтах: от противостояния к диалогу.
Екатерина Гердзюшева
Автор и ведущая курса
Сертифицированный инструктор практики внимательности (MMIT, 2018). Выпускница курса Александра Росс-Джонсона для инструкторов медитации (2017). Практикует с 2014 года, преподает с 2017. Член Ассоциации по Развитию Культуры Осознанности (АРКО). Проводит семинары, тренинги, групповые и индивидуальные занятия для взрослых и детей. Работает в сфере дополнительного образования для подростков с 2014 года («Солярис», «Образ Жизни»). Специалист по работе с подростками («Smart Course», 2018). Коуч, фасилитатор «Чистого языка» (Ancora Imparo, «Чистый язык и символическое моделирование», 2018; «Чистый язык для команд», 2019). Автор детского курса mindfulness «Космос внутри». В прошлом шеф-повар проекта о здоровой еде "ZOZH", телевизионный редактор, сценарист и продюсер. Практикует свободный танец, идеокинезис и контактную импровизацию.
Екатерина Гердзюшева
Автор и ведущая курса
Сертифицированный инструктор практики внимательности (MMIT, 2018). Выпускница курса Александра Росс-Джонсона для инструкторов медитации (2017). Практикует с 2014 года, преподает с 2017. Член Ассоциации по Развитию Культуры Осознанности (АРКО). Проводит семинары, тренинги, групповые и индивидуальные занятия для взрослых и детей. Работает в сфере дополнительного образования для подростков с 2014 года («Солярис», «Образ Жизни»). Специалист по работе с подростками («Smart Course», 2018). Коуч, фасилитатор «Чистого языка» (Ancora Imparo, «Чистый язык и символическое моделирование», 2018; «Чистый язык для команд», 2019). Автор детского курса mindfulness «Космос внутри». В прошлом шеф-повар проекта о здоровой еде "ZOZH", телевизионный редактор, сценарист и продюсер. Практикует свободный танец, идеокинезис и контактную импровизацию.
Отзывы

СТОИМОСТЬ КУРСА

При регистрации и оплате до 5 августа скидка 15%.
Доступны три варианта:

Базовый
Вся программа: встречи в ZOOM, чат в Whatsapp (связь с ведущим в любое время), дневники практики и событий, аудиопрактики, Mindful cards




15 мест

8 000 рублей
Записаться
Продвинутый
Вся программа и 1 индивидуальная консультация ПОСЛЕ прохождения программы по запросу (общение, выбор профессии, конфликты, самоопределение). Длится 1-1,5 часа, можно лично или в скайпе. Проходит в подходе Чистого языка.


5 мест

10 000 рублей
Записаться
Индивидуальный
Вся программа, индивидуальное сопровождение в ходе программы через видеосвязь по запросу в любое рабочее время (прояснение сложностей в практике, в использовании чистого языка и в любых жизненных ситуациях).


2 места
18 000 рублей
Записаться
Дополнительные скидки: 2 участников — скидка 20%. Скидки не суммируются.

Если единственным препятствием к участию для вас является стоимость, напишите на care@tishbite.me, почему вам важно участвовать, и почему вам требуется дополнительная скидка, и мы обязательно придумаем, как организовать ваше участие в курсе!

Условия отмены:
Мы возвращаем деньги полностью за неделю до начала курса. После начала курса возврат возможен в случае чрезвычайных обстоятельств. Напишите на care@tishbite.me, и мы что-нибудь придумаем. Также вы можете передать место другому человеку, мы проведем с ним установку.

Вопросы по программе вы можете задать ведущей курса по телефону и почте, указанным ниже.
Внимание
Курс «Обретение себя» не ставит своей целью решение терапевтических задач, таких, как: депрессия, тревожные и невротические расстройства психики. Мы просим участников, чьё психологическое состояние нестабильно, заранее посоветоваться с автором курса насчет участия. Также обращаем внимание, что в ходе занятий участники могут отказаться от выполнения практики, если считают, что она не соответствует их текущему состоянию или противоречит их глубоким убеждениям.

РЕГИСТРАЦИЯ
Для регистрации заполните форму ниже, и мы свяжемся с вами для подтверждения. На программу мы приглашаем участников от 14 до 18 лет.

Курс стартует 11 октября.

Место бронируется по 100% предоплате.
Вопросы по программе вы можете задать ведущей курса по телефону и почте, указанным ниже.
Имя и фамилия участника
Какой вариант участия вы выбираете?
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.
Контакты
Вы можете позвонить нам или написать по всем вопросам, касающимся программы
+7 909 6288570 (Екатерина) - звоните или пишите Whatsapp
Почта care@tishbite.me
Made on
Tilda