Улучшить результаты в беге... сидя
Статья была написана для сайта RunReview
Между сознанием и телом существует незримая, но прочная взаимосвязь. Телесные, эмоциональные и интеллектуальные процессы едины и неразрывны. Как это проявляется в процессе тренировок и марафонов? Когда я пробегаю часть дистанции, в голову неизбежно начинают приходить деструктивные мысли о тяжести и скуке бега, которые вызывают негативные эмоции и напрямую влияют на физическое состояние, на скорость и выносливость моего тела. Чтобы управлять движением вперед и сохранять решимость, мне необходимо концентрироваться на беге, сохранять ясное, спокойное сознание и не вовлекаться в непрошеные мысли.

Сознание можно представить в виде аквариума, где все ощущения, эмоции и мысли, за которыми мы привыкли следовать вниманием, это его обитатели, рыбки и улитки. Понаблюдайте за жизнью аквариума, и вы заметите, как ваше внимание привлекает то одна рыбка, то другая.

Тхить Нят Хань на внимательной прогулке в "Сливовой деревне"
Физический дискомфорт от бега (боль в мышцах ног, одышка, общее чувство усталости), порождает эмоциональную реакцию. Следом возникают словесные внутренние комментарии, известные каждому: «Я больше не могу», «Может быть остановиться», «Пробегу побольше в следующий раз». Затем негативные мысли усиливают эмоциональный дискомфорт, негативные эмоции создают дополнительное физическое напряжение, и в моем теле-сознании (англ. bodymind) возникает субъективное желание сдаться. Замкнутый круг: физический дискомфорт, эмоциональный дискомфорт, негативные мысли и обратно. Когда я сопротивляюсь деструктивным мыслям и подбадриваю себя, переключая воображение на образы победы [над собой], я ненадолго создаю положительный настрой, но продолжаю следовать за рыбками и не застрахована от того, что в следующее мгновение негативные эмоции не захватят снова мое внимание целиком.

Что если я стану водой в аквариуме, ясной и спокойной? Тогда я смогу освободить свой ум от негативных мыслей и эмоций, но не путем сопротивления и строительства плотины: я могу позволить им просто свободно приходить и уходить, не отвлекая от цели и не увлекая за собой. Именно этому учит нас светская медитация — практика внимательности.

Я сижу и наблюдаю за своим дыханием, последовательно сканирую свое тело от макушки до кончиков пальцев на ногах или наблюдаю за ощущениями в стопах, позволяя им свободно пребывать в фокусе моего внимания. Таким образом я развиваю навык управления вниманием (концентрацию, способность полностью пребывать в настоящем моменте), ясность (внимательность к телу, эмоциям и мыслям как способность распознавать своё состояние), и самое важное — я учусь пребывать в своей внутренней тишине, позволяя любым эмоциям и мыслям входить в зону моего внимания и выходить из неё, не отвлекая меня от цели. Я отношусь к ним с принятием, но не цепляюсь за них вниманием и не иду следом. Это можно назвать также ментальным или внутренним равновесием.

Внутреннее равновесие — невидимая сила, без которой не может быть успешного движения вперед. Чтобы эффективно тренироваться и бежать марафоны, нам нужно сохранять не только ровную скорость тела, но и ровную скорость ума: самолет летит очень быстро, но внутри него движения не ощущается. Равновесие и ясность помогают нам открыто осознавать себя как ощущения, эмоции и мысли, и преодолевать усталость и разочарование, приходящие во время марафонов.

И здесь есть очень важный момент: сохраняя внутреннее равновесие и ясность, я могу тонко осознавать своё реальное текущее состояние, отделяя собственно физические компоненты усталости от проявленных в теле эмоций и негативных мыслей. И если сегодня я невнимательно поставила цель, к которой моё тело пока не готово, я могу позаботиться о себе во имя будущих достижений, отступить, чтобы лучше подготовиться. И в этой заметке слово "бег" легко заменяется любым другим: рабочий или личный проект, отношения, путешествие — любой процесс, имеющий конечный результат. Так практика внимательности превращается из инструмента достижения высоких целей в инструмент заботы о себе. Так я выбираю внимательную жизнь.





Made on
Tilda