Практика внимательности
Что же это такое?
Медитативные упражнения, которые помогают нам научиться жить осознанно и в настоящем моменте, то, что называется "здесь и сейчас"; отделить себя от своих эмоциональных реакций, физических ощущений и приносящих тревогу (либо наслаждение) мыслей и найти за ними, собственно, себя самих. Обнаружить: я — это не они, я намного больше их. А когда мы становимся больше, мы автоматически получаем возможность их выдерживать, принимать и трансформировать, чтобы жить более осознанной, качественной и полной жизнью.

Мы равно прекращаем как цепляться за них, так и отворачиваться; прекращаем создавать плотины в свободном потоке феноменов, которые и приводят нас к напряжениям в теле, эмоциях и уме, к стрессу и депрессии, к болезням. Это приносит нам свободу. И этот свободный мир открывается нам всего через несколько простых упражнений, таких, как: наблюдение за дыханием, наблюдение за ощущениями, эмоциями и мыслями, внимательное движение, открытое осознавание. А самое простое упражнение так и называется: "просто сидеть".

Практика внимательности чрезвычайно проста, когда мы думаем о ней, и несколько сложнее, когда мы начинаем её практиковать: наш ум не привык "просто сидеть" и не привык наблюдать за собой; он привык цепляться, страдать и скакать от феномена к феномену как дикая обезьяна по веткам. Чтобы проверить, начните её прямо сейчас: сядьте удобно, ровно, с прямой спиной, закройте глаза, поставьте таймер на 10 минут, и посидите их, совсем ничего не делая: не планируя, не мечтая, не шевелясь, и даже не наблюдая ничего специально.

Еще немного сложнее применить практику в жизни. Шунрю Сузуки Роши, великий мастер дзен, сказал: "Практика создаёт ситуацию". В обратную сторону это также верно: ситуация создает практику. Мы можем использовать каждое мгновение нашей жизни, чтобы более полно в ней присутствовать и становиться внимательнее, И здесь важно сказать, что наша формальная (собственно, сидение/лежание/стояние в медитации) и неформальная (собственно, осознанная жизнь) практика поддерживают друг друга: мы садимся в практику, потому что хотим стать внимательнее; обнаруживая, что после этого нам проще быть внимательными в жизни, мы стремимся еще больше развить свой навык.

Вместе со мной вы можете научиться как формальной практике, так и искусству привнесения её в свою жизнь. Практика внимательности — универсальный инструмент, и мы вместе можем найти, как она сработает именно для вас.

Для меня важно передавать не только практику, но и заботливое, дружелюбное отношение к себе. Совместно искать двери в осознанную жизнь. Помогать в выборе техник, через которые конкретному человеку проще всего войти в практику, регулярно её поддерживать и интегрировать в жизнь.

Немного подробнее о том, что я имею в виду под "дверями". Возможно, кто-то определяет их, как окна, а для кого-то они и вовсе не существуют. Пространство может быть открыто, как на фотографии ниже, а кто-то может видеть бетонную стену ограничений и шаблонов, и никаких дверей на ней нет. В таком случае мы их с вами нарисуем, а потом воплотим. Как в романе. Будем искать потайные двери. Обычно мы из одной своей коробочки выходим через двери в некое пространство, а потом обнаруживаем в нем новые двери, и так, пока двери нашего восприятия не окажутся чисты.

Речь, конечно, о дверях восприятия. Что и как мы воспринимаем? В светском подходе мы говорим об осознанном восприятии себя и мира вокруг. В практике внимательности очень важно качество интереса, любопытства к своему опыту, мотивация пребывать с ним в контакте. И для этого есть разные двери — ситуации естественной внимательности или напряжения, требующие вашего внимания. Например — какая-то важная цель, которая сейчас перед вами стоит или жизненная сложность, которую вам нужно разрешить. Или процессы, которые приносят вам удовольствие — еда, спорт, творчество. Нам нужно найти подходящую дверь через актуальный аспект практики и жизни.

Практика работает во все стороны. Она балансирует. Развивает сенсорную ясность и помогает справляться с сильными сенсорными стимулами. Учит контролировать сильные эмоции вспыльчивого человека, а эмоционально закрытого — осознавать и выражать их. В один период времени может быть более актуально работать с управлением внимания или чувством опоры, потом с телесной осознанностью.

Задача коуча осознанности — предложить практику, которая поможет проявить недостающее качество, и помочь интегрировать эту практику в жизнь.
Photo: Harry Gruaert
Made on
Tilda