Материалы
На этой странице вы можете найти различные продукты, которые помогут вам и вашим детям практиковать внимательность и развивать осознанное отношение к себе и к миру.

Среди таких продуктов:
Аудио-гайды для детей и взрослых, которые можно слушать по утрам и вечерам. Можно скачать себе на телефон или компьютер или слушать в приложениях Insight Timer и SoundCloud.
Mindful Cards для взрослых и детей — карточки самопомощи на каждый день, посвященные внимательности к себе — телесным ощущениям, эмоциям, чувствам и мыслям — и к другим людям. Они развивают осознанность, внутреннее равновесие, способность относиться ко всему спокойно и с улыбкой, доброжелательность и благодарность. Также включают в себя "Чистые вопросы", помогающие в сложных ситуациях. Для взрослых есть простая колода на каждый день и "Практика внимательности в работе".

Скоро мы выложим для просмотра видео-курс для родителей и дневники "Цвета эмоций" для детей.
Stay tuned!
Аудио
Для самостоятельной практики дома и в транспорте вы можете скачать несколько аудио-гайдов для детей и взрослых или слушать в приложениях. Для взрослых я предлагаю практику метромедитации (подробнее о ней на странице http://tishbite.me/metromeditation)

Я буду благодарна вам за донейшен (свободное подношение). Сделать перевод можно на карту 4276380116990651 (Сбербанк, Екатерина Алексеевна Г.) Донейшен остается на ваше усмотрение: сразу после заполнения формы вы получите ссылку, по которой сможете скачать практики.

Приложения
Послушать мои практики для детей и взрослых вы можете в приложениях.
Страницы проекта:
Insight Timer
Soundcloud
Метромедитация
Итак, метромедитация! В этой практике мы, пока едем в метро, направляем свое внимание на ощущения в двух стопах одновременно и остаемся в непрерывном контакте с ощущениями, которые возникают, длятся и исчезают. Практика помогает успокоить ум, заземлиться, развить концентрацию, спокойствие, ясность и равностность по отношению к своему опыту.

Для детей
В папке по ссылке вы найдете 2 практики. Во-первых, практику "Внутреннее море" (Inner sea) : внимательное дыхание для детей. Эта практика длится 6 минут. Также есть более длительная практика внимательного дыхания (Mindful breathing), она длится 11 минут и включает в себя: настройку на практику и расслабление тела, практику внимательного дыхания и коротенькую практику благодарности в конце. Выполняется лежа с закрытыми глазами, лучше всего в вечернее время. Можно и даже хорошо делать её вместе с ребенком. Развивает способность к концентрации и эмоциональной саморегуляции, помогает успокоиться в случае сложных эмоций.
Заполните форму, чтобы получить ссылки на аудио-практики для детей
Мы с автором музыки будем благодарны вам за донейшен (свободное цена). Сделать перевод можно на карту 4276380116990651 (Сбербанк, Екатерина Алексеевна Г.) Донейшен остается на ваше усмотрение: сразу после заполнения формы вы получите ссылку, по которой сможете скачать практики.

В папке по ссылке вы найдете практику "Внутреннее море" (Inner sea) : внимательное дыхание для детей. Эта практика длится 6 минут. Также есть более длительная практика внимательного дыхания (Mindful breathing), она длится11 минут и включает в себя: настройку на практику и расслабление тела, но практику внимательного дыхания и практику благодарности и благопожелания в конце. Выполняются лежа с закрытыми глазами, лучше всего в вечернее время. Можно и даже хорошо делать её вместе с ребенком. Развивает способность к концентрации и эмоциональной саморегуляции, помогает успокоиться в случае сложных эмоций. Также в папке будет практика Метты (развития дружественности): благодарность прошедшему дню, благопожелание.
Это абсолютно бесплатно
Заполните форму, чтобы получить ссылку на аудио для самостоятельной практики медитации в метро.
Мы с автором музыки будем благодарны вам за донейшен (свободное цена). Сделать перевод можно на карту 4276380116990651 (Сбербанк, Екатерина Алексеевна Г.) Донейшен остается на ваше усмотрение: сразу после заполнения формы вы получите ссылку, по которой сможете скачать практику.

В этой практике мы направляем свое внимание на ощущения в двух стопах одновременно и остаемся в непрерывном контакте с ощущениями, которые возникают, длятся и исчезают. Практика помогает успокоить ум, заземлиться, развить концентрацию, спокойствие, ясность и равностность по отношению к своему опыту.
Это абсолютно бесплатно
Made on
Tilda