Внимательность в учёбе.
Как сдавать тесты и делать домашнюю работу внимательно?
Внимательность — это состояние, когда мы находимся в настоящем моменте, осознавая всё, что происходит внутри и вокруг нас. Это относится к тому, как вы чистите зубы, заходите в класс или занимаетесь дополнительно после школы. Буквально всё даёт возможность быть внимательным.

Когда вы уделяете пристальное внимание всему, что делаете, без оценок и суждений, вы открываетесь и можете видеть всё в жизни именно так, как оно происходит в этот момент. Вы начинаете осознавать, как разворачивается ваша жизнь. Например, вместо того, чтобы попасть куда-то и задаваться вопросом, как вы туда попали, вы фактически присутствуете в том, что происходит, когда оно происходит в действительности.

Вы можете делать школьные задания или сдавать тесты осознанно. Если вы можете привнести внимательное осознавание во всё, что вы делаете, то и школьные занятия не станут исключением. Чтобы сосредоточиться, вы можете выполнить следующие действия прежде чем, начинать выполнять домашнюю работу или задания контрольной. Если вы во время занятия вы почувствуете напряжение или стресс, вы сможете в любой момент повторить этот процесс.

1. Устройтесь удобно.
2. Положите руки на колени или на стол.
3. Откройте ваш слух звукам, которые вы сейчас замечаете, и позвольте себе быть в комнате прямо здесь и сейчас.
4. Положите одну или обе руки на живот. Не меняя своё дыхание, обратите внимание на то, как живот мягко поднимается на вдохе и опускается на выдохе.
5. Сделайте пять вдохов и выдохов, не пытаясь изменить дыхание, а просто свидетельствуя его.
6. Обратите внимание, как вы себя чувствуете физически, какие ощущения вы замечаете в теле.
7. Если вы испытываете беспокойство (или другие чувства, которые сейчас вам не полезны), сделайте один глубокий вдох. На выдохе представьте, что вы мягко выдыхаете эти чувства. На вдохе представьте, как легкость и покой приходят в ваше тело.
8. Представьте, как вы легко проходите весь тест или выполняете домашнее задание.
9. Представьте, как вы заканчиваете работу и мягко опускаете ручку или карандаш и поздравляете себя с тем, что вы приложили усилия и справились со всем наилучшим образом.
10. Теперь вы готовы начать работу. Если вы застряли в процессе, помните, что вы можете вернуть внимание к дыханию в любой момент или повторить весь процесс с начала. //
Made on
Tilda