Присутствие как решение
Присутствие не требует медитации, глубоких вдохов или чего-либо подобного. Это всего лишь секундное решение" (Katherine Schafler).

Правда ли это? В любой момент, когда мы обнаруживаем, что мы не присутствуем здесь и сейчас, мы можем вернуть наше внимание, но только если мы им управляем.
Проблема в том, что всё вокруг нас отвлекает, наше внимание не принадлежит нам, а ум на уровне нейрофизиологии предрасположен к тому, чтобы куда-нибудь убегать. По данным исследований, более 60% времени своей жизни мы витаем в мыслях — находимся либо в прошлом, либо в будущем.

Но я предлагаю отойти немного в сторону и спросить: а почему я не присутствую здесь и сейчас? Ответ простой: потому что я не хочу. Тогда можно спросить себя: почему я не хочу присутствовать вместе со всем опытом, который происходит со мной? Почему там, куда я отвлекаюсь (гаджеты, мысли, воспоминания) мне приятнее?

Залипание в соцсетях и мыслях — избегание. Обычно мы не хотим присутствовать там, где нам дискомфортно. А если мы войдем в контакт со своей жизнью, мы можем обнаружить много дискомфорта, например, телесного. И тогда я не присутствую, потому что я не хочу. Не хочу присутствовать со своей усталостью, не хочу присутствовать в метро, набитом усталыми людьми, не хочу присутствовать на работе. Но если я в контакте со своим дискомфортом, я могу его изменить, используя медитативные и телесные техники. Это не будет похоже на укол дофамина, но я могу себе помочь почувствовать себя лучше.

Летом я прочитала у Anastasia Alba: "надуманная усталость". И дополнила для себя: "... там, где нет радости". В состоянии радости и/или приятной новизны мы более внимательны. Когда мы общаемся с близкими, занимаемся любимым делом, едим особенную еду, занимаемся сексом или спортом. Но чего я избегаю, когда хочу за обедом заглянуть в facebook? Когда ухожу в свои мысли на встрече с другом? Когда думаю о работе во время плавания? С одной стороны, есть сильная привычка ума отсутствовать, уходить в называемый нарративный режим нейронных сетей, режим истории. Но я вижу здесь еще кое-что.

Для меня желание отвлечься — это звоночек радости. Обед не приносит мне радости? Действительно ли я ем то, что следует? Действительно ли сейчас общение приносит мне радость? В этом ли месте я должна быть? И еще это звоночек ресурса: хватает ли мне сил, чтобы в полной мере быть здесь и сейчас, вместо того, чтобы "засыпать" в телефоне или своих мыслях? Может быть, мне просто тяжело быть в контакте? Поза — это третий звоночек. Сижу ли я ровно и расслабленно, или я напряженно скрючилась? Если скрючилась — пора прислушаться к себе и сделать другие выборы.

Как вернуться своё внимание в настоящий момент? Для этого нам требуется практика, в процессе которой мы сможем научиться управлять своим вниманием, ясно и спокойно осознавать себя на уровне мыслей, эмоций и ощущений и возвращаться к себе, как к источнику внимания.

Если мне хватает бдительности, чтобы обнаружить своё отсутствие, я могу исследовать ситуацию и задать себе несколько вопросов. Почему я отвлекаюсь вместо того, чтобы быть здесь и сейчас? Приносит ли мне радость то, что сейчас происходит? Как я физически себя сейчас чувствую? Какая у меня поза? Какие во мне эмоции, и что я в связи с ними делаю со своим телом? Как я могу изменить ситуацию или свое состояние? Быть может, мне просто нужно выйти подышать свежим воздухом или выпить немного воды? Как я могу порадовать, приободрить себя прямо сейчас? Как я могу в следующий раз войти в эту ситуацию?

Для того, чтобы начать этот диалог, нужно войти с собой в контакт, вернуться в присутствие. И тут помогает практика внимательности. Почувствовать для начала свои стопы на полу, свое дыхание. Центрироваться, расправить тело, как разглаживают смятую фольгу. Но это не такой простой навык. Он требует тренировки, постоянной практики, чтобы развить способность замечать свое отсутствие, отлеплять себя от мыслей, от гаджетов, от эмоций и раз за разом возвращаться к себе. Когда мы начинаем развивать контакт с собой, со своим телом, эмоциями, мыслями, со всеми аспектами существующего в данный момент опыта, мы получаем возможность делать очень простую вещь: управлять своим состоянием и своей жизнью.
Тхить Нят Хань на внимательной прогулке в "Сливовой деревне"
Made on
Tilda