Курс "Практика внимательности в городе: как научиться жить осознанной и счастливой жизнью"

Оффлайн-курс в Московском Университете Йоги
Курс разработан для тех, кто хочет освоить и интегрировать в повседневную жизнь навыки светской медитации, научиться сохранять внутреннее равновесие, быстро восстанавливать внутренний ресурс в условиях стресса, и более полно присутствовать в своей жизни. Также этот курс подойдет для тех, кто уже знаком с медитацией и хотел бы выстроить регулярную практику.

Находясь в состоянии присутствия, в контакте с собой, мы можем научиться регулировать свое состояние.В западном мире распространено отношение к светской медитации, как к инструменту "гигиены ума", наподобие зубной щетки. Мы принимаем утром душ и чистим зубы, потому что хотим быть чистыми, свежими и хорошо пахнуть. Нашем уму тоже необходимо внимание, чтобы быть ясным и чистым.

К сожалению, в дедлайн-режиме сложно найти время для заботы о своем уме. Бывало ли у вас чувство, что вы закрутились на бесконечной карусели "срочных дел", "обязанностей" и "дедлайнов"? Инструменты светской медитации позволяют постепенно замедлить эту карусель, сойти с неё и перезагрузиться. Когда мы находимся в состоянии присутствия нам легко разобраться, что нам нужно прямо сейчас и в каком направлении нам дальше двигаться.

Практика внимательности ("mindfulness") — медитативные упражнения, адаптированные для городских жителей и развивающие навык управлять вниманием, присутствовать в настоящем моменте и относиться к любому опыту спокойно и с принятием. Они помогают научиться жить более осознанно, присутствовать «здесь и сейчас" и регулировать своё состояние.

Один из аналогов слова «медитация» в санскрите — «ознакомление». С чем же мы знакомимся? Со своим умом. В процессе практики мы начинаем понимать его работу и день ото дня возвращаемся к себе как к тому, кто управляет вниманием, а значит — жизнью. Тогда мы можем обнаружить, что мы намного больше чем наши мысли, эмоции и физические ощущения. А когда мы становимся больше, мы получаем возможность их выдерживать, принимать и трансформировать, чтобы жить более осознанной, качественной и полной жизнью.

Какие навыки развивает практика внимательности?

Все начинается с управления вниманием. Благополучие нашей жизни зависит от того, как и куда мы направляем своё внимание в каждый момент жизни, что и как мы выбираем. Наше внимание постоянно захватывают информационные потоки во внешнем мире и потоки мыслей в мире внутреннем. По данным исследований нейроученых, более 50% времени своей жизни мы проводим, витая в мыслях. Практика внимательности развивает навык намеренно собирать своё внимание и направлять его в нужном направлении столько, сколько необходимо.

Ясность. Практика помогает нам развить навык более точно и чутко распознавать своё состояние, свои телесные ощущения, эмоции и мысли. Благодаря этому мы можем более тонко регулировать своё состояние, понимать свои потребности и желания, распознавать свои ограничения и шаблоны ума. Это и есть то, что называется осознанностью. Кроме того, постепенно мы учимся более точно оценивать состояние других людей и развиваем свой эмоциональный интеллект.

Равновесие. Практика помогает нам в любой ситуации сохранять спокойствие и внутренний баланс. Мы обретаем опору в самих себе. Это значит, что те ощущения, эмоции и мысли, которые мы начинаем лучше видеть благодаря качеству ясности, больше не выбивают нас. Также, мы становимся более устойчивы к эмоциональным проявлениям других людей.


Практический результат курса:

  • вы получите инструменты, которые позволят вам быстро возвращаться в состояние присутствия
  • находить себя как источник внимания за своими эмоциями и мыслями
  • быть в контакте с собой и в любой момент восстанавливать свой внутренний ресур

Открытое ознакомительное занятие перед курсом — 14 мая.
"Нейрофизиология присутствия, нейрофизиология счастья".

Программа открытого занятия:

  • Как работает светская медитация, и почему в западном мире её успешно используют в крупнейших компаниях, школах и детских садах, военных академиях и даже в тюрьмах как инструмент развития осознанности, ясности, стрессоустойчивости и эмоционального интеллекта.
  • Как научиться жить осознанной и счастливой жизнью.
  • Научные исследования счастья. Почему присутствие — фундамент счастливой жизни.
  • Что такое практика mindfulness и в чем её отличие от других видов медитации?
  • Использование практики mindfulness в корпоративных, социальных и образовательных программах.
  • Практическая сессия: наблюдение за дыханием

Программа курса:

  • Присутствие как основа благополучия.
  • Нейрофизиология присутствия: как присутствие связано с работой нейронных сетей, почему мы не присутствуем, и как это влияет на нашу жизнь. Научные исследования медитации mindfulness и практик открытого присутствия.
  • Как практика внимательности работает на уровне нейрофизиологии?
  • Какие навыки развивает практика внимательности?
  • Принципы светской медитативной практики.
  • Три вида направления внимания и три базовых типа медитации.
  • Почему эмбодимент — это основа присутствия?
  • "Техника безопасности" в медитации.
  • Что такое неформальная практика и как сохранять состояние присутствия в обычной жизни?
  • Как правильно выстроить регулярную формальную практику?
  • Как выбирать практику в соответствии со своим состоянием? Намерение в практике.
  • Структура формальной практики: как сделать каждую сессию наиболее эффективной?

Практика.

  • Практика "внимательных стоп". Укоренение в присутствии через тело.
  • Практика наблюдения за дыханием в трех вариантах. В чем различие, и какую выбрать?
  • Развитие телесной осознанности. Практика сканирования тела.
  • Практика внимательного движения.
  • Практика метты или доброжелательности — по данным исследований, одна из самых эффективных для развития навыков управления вниманием, спокойствия и ясности.
  • Практика отмечания.
  • Практика открытого осознавания.
  • Практика внимательной еды.

Структура курса.
Курс состоит из 6 занятий по 2 часа и подразумевает домашнюю работу. По итогам курса — набор регулярной группы продолжающих занятия.

Важно: этот курс направлен на знакомство с практикой внимательности, её основными принципами и упражнениями. Для того, чтобы получить всю пользу от практики, нужно заниматься регулярно, и в рамках курса я помогу вам выстроить личную практику. По данным западных нейроисследований, для того, чтобы наши привычки начали меняться на уровне физиологии мозга, нужно не менее 8 недель занятий.

Стоимость: 8000 руб. при оплате до 1 мая; 9500 руб. при оплате со 2 мая.
Место проведения: Центр Йоги и Здоровья Достоевская, ул.Октябрьская д.4

При полном прохождении курса без пропусков — возвращаем 50% от стоимости оплаты.

Made on
Tilda