Семинар-ритрит "Побудь с собой"
Практика внимательности (mindfulness) как инструмент заботы о себе. Для тех, кто хочет вернуть внутреннее равновесие, соприкоснуться с тишиной и восстановить умиротворение в канун Нового года.

16 декабря с 11 до 19:00
Многие люди никогда не заботятся о своем уме. Они просыпаются утром, идут в ванную комнату и проводят там кучу времени, ухаживая за телом, но они никогда не думают: "Привет, мой бедный ум! Как ты сегодня? С тобой все в порядке? Ты хорошо себя чувствуешь?" Очень важно время от времени заглядывать внутрь себя.

Цокньи Ринпоче
Когда вам удастся усмирить весь шум внутри себя, <...> тогда вы сможете расслышать глубинный зов. Это сердце пытается вам что-то сказать, но пока вы не в состоянии расслышать его, потому что ваш разум занят шумом. В тот самый момент, когда мы по-настоящему остановим наше движение и внутренний шум, мы начнем находить исцеляющую тишину. Тишина - это не лишение чего-то, это не бесполезная пустота. Чем больше в нас пространства для неподвижности и тишины, тем больше мы можем дать себе и окружающим.

Тхить Нят Хань
В жизни каждого наступает момент, когда требуется передышка: остановиться, отдышаться, побыть без спешки наедине с собой. Когда набирается критическая масса усталости, становится сложно оставаться внимательными, мы можем чувствовать переполненность и потребность в тишине и восстановлении. Присутствуя в контакте с собой, мы можем научиться в любой момент черпать ресурс в своей внутренней тишине. Этому мы посвятим время семинара.
В переводе с английского retreat (ритрит) — это уединение, убежище, отступление. Время для восстановления. Чаще всего ритриты подразумевают молчание и проводятся в специальных безопасных и бережных пространствах, позволяющих всё внимание вернуть к себе. На семинаре мы будем делиться друг с другом наблюдениями и вопросами, я буду давать инструкции и вести практики. Мы будем практиковать сидя, стоя, лежа и в движении — в процессе внимательной ходьбы и других двигательных практик.
В ходе ритрита я предложу вам практики из подхода mindfulness:
- практика сосредоточения (наблюдение за дыханием и за ощущениями в стопах)
- соматическая медитация
- практика внимательного покоя в теле
- сканирование тела
- практика открытого присутствия
- внимательное движение (в нескольких вариантах, с постепенным углублением)
- практика метты (дружественности)

На ритрите 90% времени занимает практика. Перед каждой сессией я дам инструкцию и буду сопровождать вас в процессе, поэтому на этот ритрит можно приходить даже новичкам в практике. В самом начале ритрита у каждого будет возможность озвучить свой запрос, и я скажу пару слов о позе и технике безопасности в практике. После каждого блока будет перерыв и небольшой общий круг для того, чтобы вы могли поделиться своими впечатлениями и/или задать вопрос, всего 15 минут.

Каждая сессия будет длиться 1 час и состоять из практики сидя/лежа/стоя и внимательного движения, чтобы тело не уставало. После каждой сессии 15-минутный перерыв. В середине дня у нас будет перерыв на обед.

Предлагаем вам, по возможности, не пользоваться мобильными телефонами во время перерывов, чтобы сохранить внимательность и внутреннюю тишину.
Ведущая ритрита
Этот ритрит провожу я, Екатерина Гердзюшева. Подробнее обо мне чуть ниже.
Екатерина Гердзюшева
Ведущая ритрита
Сертифицированный инструктор практики внимательности (MIIT, 2018). Выпускница курса Александра Росс-Джонсона для инструкторов практики внимательности (2017). Провожу семинары, групповые и индивидуальные занятия для взрослых и детей. Член АРКО (Ассоциация по Развитию Культуры Осознанности). Опыт личной практики медитации 4,5 года, опыт преподавания 1,5 года. В прошлом — шеф-повар проекта о здоровой еде «ЗОЖ». Практикую йогу, созерцательный танец, идеокинезис и контактную импровизацию.
Екатерина Гердзюшева
Ведущая ритрита
Сертифицированный инструктор практики внимательности (MIIT, 2018). Выпускница курса Александра Росс-Джонсона для инструкторов практики внимательности (2017). Провожу семинары, групповые и индивидуальные занятия для взрослых и детей. Член АРКО (Ассоциация по Развитию Культуры Осознанности). Опыт личной практики медитации 4,5 года, опыт преподавания 1,5 года. В прошлом — шеф-повар проекта о здоровой еде «ЗОЖ». Практикую йогу, созерцательный танец, идеокинезис и контактную импровизацию.
Семинар пройдет 16 декабря с 11 до 19:00.

Программа:

  • 11:00-11:30 - настройка на практику, общий круг, подготовка
  • 11:30-12:30 - практика
  • 12:30-12:45 - перерыв
  • 12:45-13:45 - практика
  • 13:45-14:00 - перерыв
  • 14:00-15:00 - практика
  • 15:00-16:00 - перерыв на обед
  • 16:00-17:00 - практика
  • 17:00-17:15 - перерыв
  • 17:15-18:15 - практика
  • 18:15-18:45 - общий круг
  • 18:45-19:00 - завершающая практика

Количество участников — не более 14 человек. Участие бронируется только по полной предоплате.
Предоплата возвращается в полном объеме за неделю до проведения семинара, после этого возвращается за вычетом регистрационного сбора 1000 рублей.

Стоимость ретрита: 3000 руб. Если стоимость является для вас единственным препятствием к участию - напишите на kate.gerd@gmail.com, и мы что-нибудь придумаем.

Место проведения территориально около метро Бауманская.
Регистрация
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.
Made on
Tilda