Детская практика внимательности
Групповые и индивидуальные занятия для детей от 7 лет.
Заполните форму, чтобы получить ссылки на аудио-практики для детей
Практика распространяется за донейшен (свободное подношение, сумма любая). Сделать перевод можно на карту 4276380116990651 (Сбербанк, Екатерина Алексеевна Г.) Донейшен остается на ваше усмотрение: сразу после заполнения формы вы в любом случае получите ссылку, по которой сможете скачать практику.

В папке по ссылке вы найдете практику "Внутреннее море" (Inner sea) : внимательное дыхание для детей. Эта практика длится 6 минут. Также есть более длительная практика внимательного дыхания (Mindful breathing), она длится11 минут и включает в себя: настройку на практику и расслабление тела, но практику внимательного дыхания и практику благодарности и благопожелания в конце. Выполняются лежа с закрытыми глазами, лучше всего в вечернее время. Можно и даже хорошо делать её вместе с ребенком. Развивает способность к концентрации и эмоциональной саморегуляции, помогает успокоиться в случае сложных эмоций.
Это абсолютно бесплатно
Наше счастье зависит от того, как и куда мы направляем внимание, насколько полно мы присутствуем в своей жизни. Если мы поможем ребенку посадить семена внимательности еще в раннем возрасте, это станет залогом его счастливой и благополучной жизни.
"Традиционная педагогика недоверия оболванивает, поскольку она не позволяет детям доверять собственным ощущениям. Для человека, лишенного доверия к самому себе, даже простое дело окажется сложным и затруднительным"
Райнхард Каль, исследователь образования, Reinhard Kahl
Что же такое детская практика внимательности?
Упражнения, направленные на то, чтобы научиться:
— полностью присутствовать в моменте,
— осознавать себя (тело, эмоции и мысли),
— доверять своим ощущениям
— относиться к любым жизненным ситуациям спокойно и с принятием.

Это значит, с одной стороны — меньше страдать от стресса, в любой коммуникации быть менее импульсивным и более эффективным, уметь опираться на себя и в самом себе находить ресурс. С другой стороны — обладать высокой эмпатией и уметь строить крепкие и благополучные отношения.

Сегодня мир и требует, и предлагает больше, чем ребенок может осилить, больше, чем может физически обработать его мозг. Ребенку нужна очень хорошая сенсорная интеграция, чтобы быстро обрабатывать и распределять по соответствующим отделам мозга захлестывающие его впечатления. Автор метода терапии сенсорной интеграции доктор Джин Айрес сравнивает мозг с большим городом. "При зеленом свете светофоров мы (то есть, наши нервные импульсы), быстро и уверенно достигаем цели (мозга, вычислительного центра). По вечерам, когда работа закончена, дорога может занимать больше времени, идти в обход или вообще не достигать цели". Айрес сравнивает нарушения сенсорной интеграции с автомобильной пробкой: впечатлений слишком много на "дороге" — в нейронной сети — и они скапливаются, приводя к аварии. Как вы думаете, почему? Просто устает наш мозг, устает наша мышца внимания. Если ваш ребенок становится невнимательным — возможно, у его мозга просто закончился ресурс обрабатывать сенсорные стимулы.

Практика улучшает сенсорную интеграцию на уровне нейрофизиологии, достраивая и укрепляя нейронные связи между префронтальной корой, лимбической системой и другими структурами мозга.

Одна из главных сил, которую дает детям практика — способность распознавать свои эмоции и спокойно пребывать в контакте с ними. Если мы хотя бы один раз смогли увидеть, что эмоция длится 90 секунд, а потом растворяется, это даст нам огромный ресурс для взаимодействия со сложными ситуациями.

"Распознайте чувство, уделите ему внимание, исполненное сочувствия и даже приветствия, и хотя бы на несколько мгновений прекратите создавать сюжетную линию для этого чувства. Это позволит вам пережить чувство непосредственно, без трактовок. Не подогревайте его концепциями или мнениями о том, хорошее оно или плохое. Просто присутствуйте в чувстве. Где оно находится в вашем теле? Долго ли оно остаётся неизменным? Меняется ли? Способны вы делать это раз в день, или столько раз, сколько потребуется, когда возникает подобное чувство? Таков вызов, стоящий перед нами. Это — процесс снятия маски, отпускания ситуации, раскрытия сердца и ума".
(с) Пема Чодрон «Искусство жить в эпоху неопределённости и перемен»
Дети сразу замечают, как практика внимательности помогает справиться с эмоциями, прийти в себя и снова обрести почву. Посмотрите видео, в котором дети рассказывают, как наблюдение за дыханием помогает в сложных ситуациях, и учат этой практике взрослых.
Видео с английскими субтитрами.
ОТЗЫВ УЧАСТНИЦЫ ОНЛАЙН-КУРСА "КОСМОС ВНУТРИ"
Детская практика проходит в игровой форме. Мы практикуем сидя, лежа и в движении; учимся внимательно есть, общаться и жить осознанно.

Как работает практика?
1. Управление вниманием
2. Внутреннее спокойствие
3. Ясное самоосознавание

К чему это приводит?
1. Понимание себя
2. Доверие к себе
3. Управление собой

Для начала нам нужно научиться управлять своим вниманием и осознавать свои чувства, ощущения, мысли. Затем мы учимся находить опору во внутренней тишине, сохранять спокойствие в эмоциональных ситуациях, с принятием и без оценок относиться к своему опыту.

Далее, по мере развития навыков спокойствия и ясности, чувство внутренней опоры становится всё прочнее, и из этой позиции рождается базовое доверие к себе и к окружающим и желание исследовать мир и творчески преображать его.

Для меня лично очень ценна возможность знакомить детей с их внутренней опорой, помогать им узнавать самих себя, показывать им огромные возможности этих с виду таких простых практик. Давать детям какой-то маячок, фонарик, которым они смогут осветить себе путь, когда настает время поиска себя.

Записаться на занятие (групповое или индивидуальное) или задать вопрос: kate.gerd@gmail.com
Какие конкретно упражнения мы делаем?
Дыхательный друг
Практика наблюдения за естественным дыханием в области живота с помощью "дыхательного друга" (мягкой игрушки, которую мы кладем на живот). Позволяет успокоить ум, сбалансировать эмоциональное состояние, перезагрузиться.
Внимательные стопы
Практика наблюдения за ощущениями в области стоп. Выполняется сидя и стоя. Успокаивает ум, заземляет, возвращает внимание в тело, развивает равностное отношение к текущему опыту.
Сканирование тела
Мы возвращаем внимание в тело, последовательно сканируя его от макушки до кончиков пальцев на ногах. В этой практике мы замечаем, где в нашем теле есть покой, а где есть напряжение, и учимся его отпускать. Упражнение развивает телесную осознанность и способность отпускать напряжения в теле.
Внимательное движение
В этой практике мы медленно и внимательно ходим, замечая все аспекты своего движения и сохраняя намерение оставаться в настоящем моменте. До начала движения мы делаем настройку на практику, включающую в себя центрирование и наблюдение за ощущениями в стопах ("деревце").
"Слеклайн"
Является развитием практики внимательного движения. В этом упражнении мы внимательно и медленно ходим по узкой досочке с открытыми или закрытыми глазами, сохраняя намерение ни разу не наступить на пол. Перед началом мы, как мировые чемпионы по слеклайну, делаем настройку на практику, включающую в себя наблюдение за дыханием и наблюдение за ощущениями в стопах ("деревце"). Упражнение развивает баланс, координацию, концентрацию.
Практика благодарности
Одна из любимых детских практик. В конце каждого занятия мы вспоминаем тех, кому мы благодарны за их добрые дела и благодарим себя и мир за возможность практиковать и возвращаться в состояние покоя и радости.
Практика любящей доброты или благопожелания
Эту практику мы также делаем в конце занятия, посылая покой и радость, вновь обретенные нами на занятии, тем, кого мы любим, и всем живым существам.
Внимательное общение
В ходе этой практики мы учимся внимательно общаться на разные темы, оставаясь в присутствие через естественные якоря нашего тела (стопы) и используя Я-сообщения.
Внимательная еда: мандариновая/изюмная/шоколадная медитация
Практика осознанного приема пищи. Помогает увеличить полноту своих ощущений и в прямом смысле слова почувствовать вкус внимательности.
А как же теория?
На занятиях мы не только практикуем и играем, дети узнают о том, как устроен человек. Мы разбираемся, как устроен наш мозг, по модели американского нейрофизиолога Дэниэла Сигела "Мозг как дом". Разбираемся, что такое эмоции и где они живут, зачем нам нужна внимательность, и где её источник. Что такое интеграция отделов мозга, и почему нам важно её поддерживать (спойлер: чтобы не случился эффект "сломанного телефона"). Как работают нейронные пути и как мы выстраиваем в мозгу новые тропинки. Исследуем, как связаны наши мысли, эмоции и телесные ощущения, как эмоции проявляются в теле. Разбираемся, что такое "обезьяний ум", и как он попадает в ловушку. Учимся саморегуляции через изменение телесного и эмоционального состояния. Узнаем, что в мире все взаимосвязано.

Ниже вы можете увидеть фотографии с открытых занятий в Университете детей Политехнического Музея и Корпоративном университете Сбербанка, а также на 4-ом Международном Дней Йоги.
Кьяра (9 лет): Когда я медитирую, я всегда обновляю своё дыхание. Я медитирую каждую секунду. Когда я слушаю учителя, я сижу тихо. Когда я решаю задачу по математике, я делаю перерыв, чтобы подышать, потому что мой ум переполнен, а потом проверяю свою работу. Просто нужно что-то делать медленнее. Иногда люди говорят: поторопись, нам нужно сделать то-то и то-то", но лучше подышать, потому что тогда вы можете больше думать.

Сиена (11 лет): Рисуют, как люди поднимаются в воздух и всё такое, но на самом деле, медитация не это. Это когда ты обращаешься внутрь себя, находишься вместе с самим собой и понимаешь, что нужно твоему телу. Или это другая практика -- например, когда молятся за кого-то, желают ему добра.

Из книги "Семена внимательности. Практики осознанности для детей".
Отзывы
Как начать заниматься?
Ниже вы можете скачать аудиозаписи практик внимательности для детей, которые помогут ребенку успокоить ум и развить навык управления своим вниманием.

Осенью я продолжу проводить групповые занятия, в том числе, в школах. Если вы хотите, чтобы практика появилась в вашей школе, напишите на kate.gerd@gmail.com Групповые занятия будут проходить в Центре Йоги и Здоровья на Достоевской. Также в феврале стартует третий поток онлайн-курса для детей "Космос внутри", который мы подготовили совместно с Егором Кременцовым, педагогом, игротехником и членом АРКО. Запись здесь: http://tishbite.me/cosmosinside

Я также провожу индивидуальные занятия. Разные двери ведут в осознанную жизнь. И задача индивидуальных занятий - найти подходящую дверь через актуальную для ребенка ситуацию. Практика балансирует. Развивает сенсорную ясность и помогает выдерживать сильные стимулы. Ребенка эмоционального учит не вовлекаться в сильные эмоции, сдержанного и закрытого — осознавать и выражать их. В один период времени может быть более актуально работать с чувством внутренней опоры, потом с телесной осознанностью. Моя задача — предложить структуру практики, которая поможет проявить недостающее качество, и помочь интегрировать практику в жизнь.

Подробнее о детской практике внимательности вы можете узнать из моего телеграм-канала Mindful Birds. Там же я публикую новости проекта и анонсы программ и вводных занятий.

Записаться на занятие (групповое или индивидуальное) или задать вопрос: kate.gerd@gmail.com
Я открыта для некоммерческого сотрудничества с благотворительными организациями и детскими домами.
Made on
Tilda