Семинар по практике внимательности
"Побудь с собой"

В поисках внутренней тишины.
Свобода ума от эмоций и мыслей. Возвращение к себе и осознанный выбор своей жизни.


7 и 8 декабря с 11 до 18 часов в Москве
Многие люди никогда не заботятся о своем уме. Они просыпаются утром, идут в ванную комнату и проводят там кучу времени, ухаживая за телом, но они никогда не думают: "Привет, мой бедный ум! Как ты сегодня? С тобой все в порядке? Ты хорошо себя чувствуешь?" Очень важно время от времени заглядывать внутрь себя.

Цокньи Ринпоче
Семинар для тех, кто хочет научиться управлять вниманием, сохранять спокойствие в сложных ситуациях, быстро восстанавливать внутренний ресурс в условиях стресса, и научиться культивировать радость и благополучие. Также он подойдет для тех, кто уже знаком с медитацией и хотел бы выстроить регулярную практику и интегрировать её в свою повседневную жизнь.

Практика внимательности — это интегральный метод медитации, адаптированный для современных городских жителей и помогающий развить следующие навыки: управлять вниманием, глубоко и полно присутствовать в настоящем моменте, ясно осознавать себя и происходящее вокруг и сохранять внутреннее равновесие в сложных ситуациях.

Мы часто стремимся к тишине внутри, в которой можно найти ясность, услышать себя, принять важные решения. Но пытаясь подавить свой ум, мы создаем еще больше шума. В практике внимательности мы ни с чем не воюем, а просто особым образом направляем своё внимание в сторону тишины. Мы учимся находить себя за пределами мыслей, эмоций и телесных ощущений, позволяя им оставаться, как есть, и тогда волшебным образом они проявляются как пустые по своей сути феномены, которые приходят и уходят.


У нас есть результаты научных исследований — данные, которые были определенным образом интерпретированы, и я непременно расскажу об этом. Но практика — сугубо индивидуальный процесс. И то, что вы получите в этом процессе — намного ценнее, чем сотни данных. Вы узнаете, как функционируете именно вы, и что может произойти дальше. И самое ценное — за слоями ощущений, эмоций и мыслей обнаружить самого себя.

Один из методов, которые мы будем исследовать на семинаре— соединение с тихим источником внимания, то есть собой, пребывание в тишине которого приносит нам покой и ясность. Основной принцип такой праткики — тотальное расслабление вместо усилия в практиках концентрации. Практики работы с объектами всегда требуют усилия. Если же мы вернём внимание к самому себе — тому, кто смотрит, слушает, чувствует, осознаёт, то можем постичь безусильность в медитации.

Но сначала нужно успокоиться, обрести устойчивость ума. Быть собой — непростой труд. Поэтому в процессе будет время и прийти в себя, и пойти в исследование, и будет время для личной практики и интеграции всего материала дня.

Какие навыки развивает практика внимательности?
1. Управление вниманием. Практика внимательности развивает навык намеренно собирать своё внимание и направлять его в нужном направлении столько, сколько необходимо. Кроме того, увеличивается ширина нашего внимания: способность одновременно замечать больше.
2. Осознанность. Мы учимся более ясно и точно осознавать себя на уровне телесных ощущений, эмоций и мыслей. Благодаря этому мы начинаем лучше понимать свои потребности и желания, распознавать свои ограничения, регулировать своё состояние.
3. Равновесие. Мы обретаем способность в любой ситуации сохранять спокойствие и внутренний баланс, не вовлекаясь в эмоции и мысли. Также, мы становимся более устойчивы к эмоциональным проявлениям других людей.


Как это может помочь?
1. Не теряю внимание на внешние раздражители и меньше вовлекаюсь в мысли и эмоциональные реакции.
2. Осознаю своё состояние и могу его регулировать.
3. Глубже присутствую в жизни.
4. Вижу более ясную картину происходящего, поскольку воспринимаю информацию нейтрально, без оценок и ожиданий.
5. Сохраняю внутреннее равновесие в сложных ситуациях.
6. Меньше тревожусь и легче выдерживаю неопределенность.
7. Управляю своим поведением: реагирую осознанным, а не привычным образом.
Большую часть времени мы посвятим практике, а именно разберем и освоим пять базовых техник медитации, которые помогут вам быстро возвращаться к себе, восстанавливать ресурс, переходить в состояние присутствия "здесь и сейчас". Будем учиться сохранять состояние присутствия в движении и во время еды. Разберемся, как выбрать наиболее подходящую технику и правильно выстроить регулярную формальную практику.

Мы будем заниматься короткими сессиями по 15-20 минут и сочетать сидячую практику с внимательным движением и практикой лежа на коврике. Я предложу вам практиковать сидя на стуле, но вы можете принести подушку для медитации, если вам на ней удобнее. В завершение у нас будет чайная медитация и сессия со свободным выбором практики для интеграции материала.


Программа семинара.

Теория.
Что такое практика внимательности и в чем её отличие от других практик?
Присутствие как основа благополучия.
Как присутствие связано с работой нейронных сетей?
Как практика внимательности работает на уровне нейрофизиологии?
Какие навыки развивает практика внимательности?
Принципы светской медитативной практики.
Три вида направления внимания и три базовых типа медитации.
Почему эмбодимент — это основа присутствия?
"Техника безопасности" в медитации.
Как сохранять состояние присутствия в обычной жизни?
Как правильно выстроить регулярную формальную практику?

Практика.
Центрирование тела и выстраивание позы.
Укоренение в присутствии через тело (практика "внимательных стоп").
Практика внимательного движения.
Работа с источником внимания.
Практика внимательного покоя в теле.
Практика осознанности.
Работа с отвлечениями и возвращение в присутствие.
Чайная медитация.

Что в результате?
Вы узнаете инструменты, которые позволят вам:
- быстро возвращаться в состояние присутствия,
- быть в контакте с собой,
- управлять своим состоянием
- развивать навыки осознанности

Этот семинар подойдет для участников без опыта в медитации, для тех, кто хотел бы вспомнить её основные принципы и выстроить регулярную практику, а также для тех, кто хотел бы вернуться к себе и восстановить внутренний ресурс.

Екатерина Гердзюшева
Ведущая
Сертифицированный инструктор практики внимательности (MMIT, 2018). Выпускница курса Александра Росс-Джонсона для инструкторов медитации (2017). Практикую с 2014 года, преподаю с 2017. Член Ассоциации по Развитию Культуры Осознанности (АРКО). Провожу семинары, тренинги, групповые и индивидуальные занятия для взрослых и детей. Фасилитатор «Чистого языка» (Ancora Imparo, «Чистый язык и символическое моделирование», 2018; «Чистый язык для команд», 2019). Студентка профессиональной соматической программы Somatic Body(Body-Mind Centering; Christine Cole). В преподавании медитации использую методы реализованного мастера, у кого учусь медитации, методы американского учителя Шинзена Янга, а также соматический подход.
Екатерина Гердзюшева
Ведущая
Сертифицированный инструктор практики внимательности (MMIT, 2018). Выпускница курса Александра Росс-Джонсона для инструкторов медитации (2017). Практикую с 2014 года, преподаю с 2017. Член Ассоциации по Развитию Культуры Осознанности (АРКО). Провожу семинары, тренинги, групповые и индивидуальные занятия для взрослых и детей. Фасилитатор «Чистого языка» (Ancora Imparo, «Чистый язык и символическое моделирование», 2018; «Чистый язык для команд», 2019). Студентка профессиональной соматической программы Somatic Body(Body-Mind Centering; Christine Cole). В преподавании медитации использую методы реализованного мастера, у кого учусь медитации, методы американского учителя Шинзена Янга, а также соматический подход.
Отзывы
Время и место
Ближайший семинар пройдет в центре Москвы 7 и 8 декабря с 11 до 18 часов с перерывами на чай и обед.

Стоимость
8 000 рублей за два дня при оплате до 25 ноября
10 000 рублей при оплате после 25 ноября и в первый день семинара

Скидки:
Для пар скидка 10%
Для тех, кто проходил этот семинар раньше — скидка 20%.

Предварительная запись и предоплата
в размере 50% обязательны.

Условия отказа от участия в семинаре:
  • при отказе от участия в семинаре за 10 дней до начала семинара — предоплата возвращается в размере 100%;
  • при отказе за 5 дней— в размере 50%;
  • при отказе менее, чем за 5 дней — не возвращается.
Если у вас возникли непредвиденные обстоятельства, или вы заболели накануне, вы можете принять участие в следующем семинаре при условии, что вы предупредили нас об этом не меньше, чем за сутки.

Если стоимость является единственным препятствием к вашему участию, напишите на care@tishbite.me о себе и о том, почему вам важно пройти этот семинар, и мы что-нибудь обязательно придумаем.
Регистрация
Click to order
Cart
Total: 
Имя и фамилия
E-mail
Телефон
Регистрация по предоплате. Оплата через Я.Деньги - можно оплатить любой картой, иметь свой кошелек в системе необязательно. Вы вносите предоплату в размере 50%, остальная часть вносится накануне семинара.
Made on
Tilda